Znajdź pracę SZYBCIEJ!

Zarejestruj się
w logo
i otrzymaj
darmowy e-book!

DARMOWY E-BOOK!

book

Zostań młodym profesjonalistą!

Zdobądź pracę swoich marzeń!

ZAREJESTRUJ SIĘ

sonda

Stres nasz powszedni

http://youngpro.pl/uploads/artykuly/artykul_ec62f7dfd81488216.jpg
Stres nasz powszedni

Hans Seyle, światowej klasy badacz zagadnień zdrowotnych i twórca teorii stresu, zdefiniował stres jako „niespecyficzną reakcję organizmu na przeciążenie”. Jego zdaniem kluczowym pojęciem jest adaptacja – im silniejszy jest stres, tym lepszego przystosowania wymaga nasz organizm.

Ludzie różnie reagują na stres. Indywidualne fizyczne reakcje mogą z czasem nabrać charakteru nawykowego. Kiedy nasz organizm w sposób powtarzalny przeżywa napięcie, jego określone funkcje mogą zostać zaburzone. Dlatego też sposób radzenia sobie ze stresem ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

„Dobry” i „zły” stres

Stres to nieodłączny towarzysz naszego codziennego życia, ale także źródło energii, które zmusza nas do działania. To właśnie stres zmusza nas do ucieczki przed pożarem lub powodzią czy do skończenia pracy przed wyznaczonym terminem i skupienia się na egzaminie. Jednak nadmierny, wszechogarniający stres, który jest poza naszą kontrolą, pozbawia nas energii, powoduje wypalenie, rujnuje nasze relacje z ludźmi i karierę zawodową, podkopuje nasze poczucie własnej wartości, a także poważnie niszczy nam zdrowie. Stres można porównać do ognia – możemy zrobić z niego użytek, o ile wiemy, jak trzymać go pod kontrolą.

Jak pozbyć się stresu?

Wśród przyczyn stresu związanego z nauką na pierwszych miejscach znajduje się brak właściwego planowania i organizacji oraz nieustanny brak czasu. Dlatego realizuj zadania w kolejności od najważniejszych do najmniej ważnych. Dzięki temu będziesz w stanie lepiej skoncentrować się na istotnych zadaniach. Zminimalizuj elementy, które mogą cię rozpraszać, np. wyłącz powiadomienia o nowych e-mailach.

Zbilansowana dieta

Aby zachować równowagę, musimy zapewnić sobie odpowiedni poziom witamin B1, B2 i B6 oraz magnezu. Można to zrobić, włączając do diety produkty zbożowe zawierające mąkę z pełnego przemiału oraz spożywając owoce i warzywa.

W sytuacji stresowej rośnie poziom adrenaliny. Ponieważ w produkcji tego hormonu bierze udział witamina C, w trudnych okresach nasz organizm potrzebuje podwyższonej dawki tej witaminy. Aby zaspokoić na nią zapotrzebowanie, a jednocześnie wzmocnić układ odpornościowy, należy kilka razy dziennie spożywać bogate w nią warzywa i owoce, np. pomarańcze, kiwi czy kiszoną kapustę.

Żółte i pomarańczowe owoce, marchew oraz ciemnozielone warzywa zawierają duże ilości beta-karotenu. Dla właściwego funkcjonowania naszego systemu odpornościowego potrzebujemy regularnych „dostaw” tego składnika. Podczas sesji bardzo ważne jest także zdrowie, a odporność wspomaga odpowiednia ilość kwasu foliowego, który możemy znaleźć w zielonych warzywach liściastych (np. w szpinaku).

Przy permanentnym stresie należy większą uwagę zwrócić na dostarczenie do organizmu białka. Stałym elementem naszej diety powinny być: ryby, kurczak, indyk, chude czerwone mięso, jaja i produkty mleczne. Te pokarmy są również dobrym źródłem cynku. Ponadto kwasy tłuszczowe zawarte w rybach mają korzystny wpływ na układ naczyniowy i pomagają zwalczyć efekt „zagęszczenia krwi”, który powstaje wskutek wydzielania się adrenaliny.

Należy bardzo uważać na spożycie soli kuchennej (chlorku sodu). Jego nadmierna ilość w organizmie może podnosić ciśnienie u podatnych na to osób. Nauczmy się doceniać naturalne smaki warzyw i zapomnijmy o nadmiernym soleniu potraw!

Kiedy i jak jeść?

  • Zdarza się, że przed prezentacją czy egzaminem nie możesz przełknąć ani kęsa? Nawet w takiej sytuacji staraj się zjeść śniadanie.
  • Jedzenie, które w krótkim czasie dostarcza do krwi dużych ilości cukru, sprawia, że czujemy się ospali i znacznie trudniej jest nam się skoncentrować. Przed rozpoczęciem nauki zjedz zdrowy i pyszny posiłek, dzięki któremu będziesz mieć energię do efektywnej pracy.
  • Jeśli między głównymi posiłkami zjesz owoc, nabiał czy ciastka z pełnoziarnistej mąki, zapobiegniesz w ten sposób zbytniemu nasileniu głodu przed głównym posiłkiem.
  • Postaraj się zorganizować naukę w taki sposób, aby znaleźć czas na spokojny lunch. Poświęć dostatecznie dużo czasu na przeżucie jedzenia, aby zasygnalizować organizmowi sytość i uniknąć przejadania się.
  • Człowiek, który jest w stresie, ma skłonność do podjadania, a zwyczaj ten może w łatwy sposób doprowadzić do niepożądanego wzrostu wagi. Jeśli nachodzi cię chęć, żeby coś przekąsić, dobre będą warzywa, np. marchewka czy kalarepa.

Jeżeli będziesz odżywiać się świadomie i w dodatku nie zapomnisz o uprawianiu ćwiczeń fizycznych, możesz zachować dobre zdrowie przez długi czas. 

Dowiedz się, co zrobić, żeby łatwiej zdawać trudne egzaminy w czasie sesji, w przyszłej pracy i codziennym życiu!

Przyjdź na spotkania:

17.05 - Wydział Zarządzania Uniwersytetu Warszawskiego

20.05 - Szkoła Głowna Handlowa

22.05 - Uniwersytet Ekonomiczny w Katowicach

27.05 - Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu

28.05 - Politechnika Poznańska

Więcej informacji na: www.przetrwajsesje.pl





2013-05-16 ,